《为什么精英都是时间控》读后感

最近大概花了大概也就4天左右的时间读完了《为什么精英都是时间控》这本所谓的畅销书，当然我不能说书的质量有多高，干活不多，毕竟畅销书的质量不能说有多好，只是觉得里面有几个观点还不错，顺手记录下来分享和回归以下。以前看过很多类似的学习方法之类的书籍，但是我感觉质量最高的还是之前加州大学某个分校的教授的课程质量真是高，有理论有实际，还有各种原因解释，之前很早写过一篇总结《how to learn》课程总结, 还是需要再仔细回顾回顾，废话不多说，说点书中的干货。

0. 时间管理遵循的四个重要原则

• 以专注力为中心时间分配各项事项，在大脑专注力最好的情况下最需要专注力的工作，而不是任何时间都去做需要高度专注力的事情。
• 如何快速恢复和提升大脑的专注力，睡眠是提升专注力的特效药，注重劳逸集合，注重睡眠和大脑的休息放松，而不是一味的坚持和加班，实际上大脑的专注力下降时，工作的效率其实并不高，勉强进行高度专注力工作实际得不偿失。
• 提升工作效率，重要的手段是限定工作结束时间，一旦限定工作截止时间，从而造成紧迫感，强迫自己高度专注。
• 业余时间注重自我投资，注重放松和自我学习，通过放松让大脑得到休息，通过自我学习从而得到更多的提升。
• 保持心情舒畅，始终明白工作是为了生活更美好，而不是生活为了工作，注重工作和生活的平衡，注重维系家人和朋友的关系。

1. 提升大脑专注力

• 书中明确提示了几个关键点信息，大脑有最长时间的专注时间，必须要注意劳逸结合，比如常见的人脑大概有会有最长 90 分钟的高度专注力，在专注力高的时候，此时从事脑力劳动会事半功倍，要注意学习和利用好这些黄金时间，而一旦大脑专注力下降，此时从事需要大量脑力劳动的工作就会效率下降，所以需要注意间隔的休息，只有这样才能提高效率，提升大脑专注力的最重要的是要注意劳逸结合和间隔休息，一般从事高脑力劳动时需要间隔45分钟左右休息。
• 排除杂念：整理外物与周围的环境，做事情之前提前把目标和截止时间写出来，因为思考过程容易带来思维的打断，当然也可以说是因为人类天生大脑结构就避免思考，因为思考需要耗费大量的能量，所以在做事情之前就把结果和所有的步骤想清楚，然后写下来，这样在做事情的时候按照自己提前书写的步骤来执行即可，因为这样可以避免思考，从而提升效率。在高效率的工作时需要一个具有高效率工作的环境，避免外界的干扰，比如我们尽量不要在家里或者卧室里面工作，对于重要的工作应该去图书馆、咖啡厅或者办公室、会议室这些能够让自己集中精力的地方，尽量关闭手机，避免外界的通话或者即时通讯软件造成的干扰。专心工作时，其实也尽量避免听音乐，因为听音乐会给自己带来一定的干扰。
• 严格限定时间。许多时候因为工作没有强制限定时间，从而导致自己没有紧迫性，不注重提高工作效率，因此我们应该对于任何工作应当尽快制定限定时间，只有这样才能让自己有紧迫感，人在一定的紧迫感和紧张感的作用下专注力就会高度集中，从而提升自己的专注力和工作效率。因此在制作to do list 时，尝试加入截止时间。 许多工作任务就是因为没有截止时间，从而导致自己没有拖沓，比如加班的习惯就不好，潜意识里工作干不完加班即可解决，从而导致正常的八个小时内效率不高，幻想着拖沓，反而欧美企业注重工作效率，晚上时间更加放松。

2. 上午充分利用大脑黄金时间

• 充分利用早晨的时间。对于专注性工作应该尽量放在上午完成，因为大脑在醒来的前个小时内是专注力最高的，俗话说早上30分钟的高效工作可以抵上夜间2个小时,当然根据自己的经验来说确实如此，早上的工作时间更加高效，大脑更加清晰，反而在晚上9点 到 11之间这时工作效率是最低的，感觉这个时间段适合干一些不太需要专注力的工作，比如可以看看视频、看看有意思的书籍，写写读后感，而不适合用来刷题或者专注写作这些需要高度专注的工作。
• 要充分利用早上的黄金时间，抓紧时间吃早饭、洗漱这种不重要的工作，快速的进入专注状态，而不是懒散的松弛状态。
• 早上大脑更清醒的方法：
  • 早上淋浴，提高体温，从而提升神经的敏感度，从而加速自己进入清醒状态；
  • 开着窗户睡觉：阳光照射身体，从而分泌更多的血清素，从而让大脑进入兴奋状态；
  • 早上醒来后，尽量避免睡回头觉：醒来之后可以发会呆思考一下，但是一定不要再继续深睡下去，否则会导致大脑不清醒；
  • 有节奏的运动：早上醒来后可以适当的运动，接受阳光照射，加速血夜循环，适合的运动有慢跑和散步；
  • 细嚼慢咽吃一顿丰富的早餐：通过咀嚼可以让大脑分泌血清素。吃早餐可以提供丰富的能量，有助于提升血糖。
  • 早晨尽量避免的事情：看手机、刷视频、听新闻，这样的会让大脑堆满垃圾信息，从而让大脑的专注力下降，应该保持一个放空的状态去工作。可以利用早上的时间做一下to do list，把今天的工作安排做好。

3. 下午如何让大脑重回巅峰状态

早上是大脑的黄金时间，下午时大脑专注力会逐渐下降，此时如何让大脑重回巅峰的工作状态：

• 中午外出午餐：外出午餐带来环境的改变，能够提升人的愉悦感，从而提升工作效率，外出可以晒太阳从而让大脑分泌更多的血清素，到陌生的地方行走，可以让自己感到新鲜感，从而提升自身的愉悦感。
• 中午适当午休：最佳的午休时间为 1 点到 2 点之间，午休时间最佳为20~30 分钟，通过午休让大脑得到充分放松，可以盖上注意力，最佳时间为 26 分钟，午休时间不要超过30分钟，否则大脑会进入深度睡眠，由于从深度睡眠切入到清醒状态需要一定的时间，因此会导致大脑不清醒并且会影响身体健康。午休最好是躺在床上或者在会议室均可，找一个安静的地方入睡。可以极大的提升效率，改善工作质量。
• 下午的重启：通过运动来盖上，穿插休息。下午时大脑容易疲劳，此时可以稍微在工作间隙中进行短暂休息即可，从而让大脑快速的得到恢复，最不好的休息方法是看手机玩手机游戏或者看视频，容易让人沉迷且大脑实际得不到休息。也可以采用喝茶或者听听轻音乐、冥想等简单的方法来进行放松。
• 下午要提前确认工作结束的时间和离开办公室的时间。因为只有这样才能让自身有紧迫感，才能提高自身的工作效率。

4. 晚上如何利用运动与睡眠

通过运动和睡眠让大脑得到重启，通过运动让大脑得到重启，通过睡眠让大脑得到充分休息。

• 运动重启大脑：通过运动让大脑得到放松，坚持做有氧运动，有氧运动会促进身体分泌多巴胺，多巴胺从而让人体得到放松和愉悦。通过运动让人神清气爽，特别是有氧运动，加速血液循环，人的大脑在运动之后也会变得思维更加快捷。每天晚上坚持30分钟的有氧运动，人的学习能力、记忆力积极性都会得到大幅度提高，长期的运动可以促进神经元之间的联系，让头脑变得更聪明。确保每周保持4~5次的运动，但是需要注意的是运动时间要安排在晚上9点之前完成，否则运动过后大脑容易出现兴奋状态反而不利于晚上睡眠。
• 高质量的睡眠：一旦离开工作岗位就尽量避免再想工作上的烦心事，尽量脱离工作中烦恼，让自己心情放松。睡眠前2个小时尽量避免刺激大脑的活动，让大脑进入放松状态，避免晚上吃宵夜和饮食而破坏睡眠。睡眠时间控制在7~9个小时之间，不要超过9个小时，睡眠过多反而对身体有伤害。注重高质量的睡眠。税前15分钟可以利用，黄金记忆时间可以回顾一下今天发生的事情以及学习的内容，能够加深印象，记忆深刻。
• 早上早起，尽量在7点之前起床，避免周末补觉，实际是得不偿失，身体状态没有调整到最优。过多的睡眠只能恢复身体的疲劳，但不是补偿大脑的机能，所以大脑的专注力并没有恢复。平时需要注重作息规律，工作规律，才能更好的利用好时间，提高工作效率。
• 周末要注重运动，越是疲惫的时候越是容易通过运动恢复身体，注重互补休息法，平时脑力劳动多的人士周末应当最好去户外运动，平时体力劳动多的人士周末可以在家进行放松，避免酗酒等恶习。
• 注重每天的规律作息。每天尽量按照自己固定的作息计划来开启自己每天的生活，在同一时间起床，在同一时间睡觉，重复的作息规律能够让有助于发挥大脑和身体的最佳机能。根据脑科学的原理最完美的作息安排如下：

  时间	安排	备注
  7:00-9:00	自我投资、自我学习	大脑的黄金时间
  9:00-12:00	专注时间	罐头工作术
  12:00-13:00	吃午餐	分泌血清素
  13:00-16:00	非专注性工作、间隔小睡、间隔变换场所	整体重启
  16:00-18:00	工作最后冲刺	去甲肾上腺素
  18:00-19:00	运动时间	大脑重启
  19:00-21:00	自我投资	大脑的第二个黄金时间
  21:00-23:00	放松时间	后叶催产素
  23:00-7:00	7个小时以上的睡眠时间	褪黑激素

5. 如何利用高效利用工作时间

• for you工作术：为别人着想的工作术，因为只有这样才能逼迫自己提高时间和效率。珍惜自己的时间就是珍惜别人的时间，不让别人等待，守时守约，避免迟到，避免让他人等待，提前30分钟行动。

• 趁现在工作术: 当在工作时如果发现手上的工作可以在两分钟内解决和完成的话，应当立即着手完成这些工作而不是将其拖到最后。立刻完成的工作就应该马上着手，拒绝拖延提高工作效率才是关键。暂时无法判断的时候，可以留给日后进行决断。有重要的事情应当立马确定时间，把握现在的关键时机。

• 并行工作术：并行工作术可以在互不影响的情况下并行工作。并不是说同时干a与b的工作，而是说在a进行等待的实际可以抽空干b，这样在互不干扰的情况下可以得到更高的效率，在坐地铁的同时可以看书学习，在泡澡、喝咖啡的同时可以看书。读书和学习之后要有输出，通过记录3个重要的点来总结读书内容，可将读后感发表在社交网络上，从而加深自己对读书的印象。结合自己来说，之前爱写读后感，现在确实缺少时间来撰写读后感。

• 学会用耳学和思考：耳学即可以通过声音来进行学习，这样可以并行工作。闲暇时间也要多思考，反而在大脑放空的时候进行思考更容易产生灵感，可以利用散步和泡澡的时间来进行细致的思考。

6.如何高效的利用自由时间

• 自由时间不要用于工作：工作不应追求量，应追求质。真正厉害的高手都去解决很难或者很有挑战性的工作，平庸的问题或者平庸的工作只追求量的话对自身来说并没有很大的提升。一旦将自由时间也投入工作的话，那么工作时间将会无限增加。我们作为成年人，应当珍惜时间的宝贵，应当最大限度的提高工作效率，将工作效率提升3倍以上，这样我们才能增加自己的自由时间，自由时间越多，用来投资自己的时间也越多，而这样人生就会感到越自由。

• 投资自己：在业余时间投资自己的专长，因为只有投资自己的专长才能锻炼自己的技能，提升自己的工作能力，从而可以提升自己的工作效率，这样就达到了一个正循环，从而让自己拥有更多的自由时间。同时我们还应该利用自由时间投资一些通用的机能，比如英语阅读书写能力、写作能力、交流能力等等基础能力。

• 选择主动性娱乐: 主动娱乐即为阅读、体育运动、智力游戏等需要自身投入专注力的娱乐，而看电视、玩手机、刷短视频等为被动娱乐，在被动娱乐下大脑可能不需要进行思考，只需要被动接受信息即可，被动性娱乐容易分散注意力，长期来看对大脑的能力有所损害。

• 主动学会享受自由时间：要学会主动享受自由时间，白天努力工作，晚上应当注重娱乐与放松、恢复精力等活动。在自由时间也注重发挥出百分之百的专注力，通常在工作中也能发挥出百分之百的专注力。

• 内心要学会主动享受快乐：要树立人生活着就是为了快乐的信念而不是工作狂的信念，只有内心快乐，外在的生活才能真正的享受快乐。

• 学会制作玩乐的to do list：应当将玩乐也放入到自己的生活中计划的一部分，只有这样才能心情保持愉悦。因为这是对自己努力工作的奖励，这样带着激励反而更能激发出高效的工作效率。

7.后记

本书作者为一名自由作家撰写，作者原本的职业是一名神经内科医生。在日本以勤奋工作的氛围下，作者经历过严重的加班，996等工作机制，在一段时间内作者陷入了痛苦的怪圈，繁忙的工作让他喘不过气来。作者在40岁左右时意外得到了一个到国外去留学的机会，在美国留学期间，他看到了国外人不一样的工作模式，让他倍感启发，从发誓要摆脱过过去那种让他窒息的工作模式。作者尝试去建立一种比较科学的工作模式，首先他尝试摆脱了内科医生这个职业，转向自由职业。自己开始规划自己的时间，让自己的工作效率更加高效，通过自由创作、up主等方式获得了谋生的方式，更为重要的是作者可以自由安排自己的时间了，通过自己的摸索而建立了一套高效率时间管理的体系，让自己的生活更加美好。通过阅读确实书中有不少思路可以借鉴，特别是如何高效的安排时间方面有许多值得借鉴的地方，当然自己也尝试在业余记录一些东西，做一些自己感兴趣的方向，通过规律的作息、定期运动、高效的规划时间确实让自己的生活感到更美好了。